czesc - na poczatek - mam 18 lat, 190cm wzrostu, 75 kg wagi moim celem jest poprawa szybkosci i sily w tym celu 3 tygodnie temu zaczalem trenowac na silowni - 6x na tydzien - 3x sila dynamiczna, 2x sila, a 1x nie podnosze ciezarow tylko cwicze na rowerku, wioslach, itd jak robie dynamike to robie na wszystkie miesnie - na maszynach przewaznie 1 [...]
Witam, ułożyłem wedłóg siebie diete ale nie wiem czy będzie ona dobra. Mam 18 lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe co jeszcze tu dodać 2 kromki ciemnego pieczywa? 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? 3 posiłek [...]
Witam Prosze o sprawdzenie mojego treningu : Mam 15,5 lat staż 6 miesiecy Waga 50 kg Wzrost 166 cm Jak coś to nie mam diety ! Mam zamiar robić taki trening : Plan I (klatka + triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10/8/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 5. WYCISKANIE [...]
[...] waze 77 kg, 178 wzrostu. Zbliza sie lato, wiec postanowilem zrzucic co nieco. Nie jestem sezonowcem, przez zime regularnie cwiczylem na silowni, trening ogolnorozwojowy. Nie mam szczegolowo opisanej diety, co do grama. Ale mniej wiecej wyglada to tak * zadnych bomb kalorycznych (slodycze, czipsy, kaloryczne, tluste potrawy) * Sniadanie : Naczczo [...]
Witam, krótko mówiąc mam 16 lat, waga około 75-76 kg wzrost 179cm. Budowe ciała mam średnią od początku września zacząłem trening średnio intensywny ;). Nie narzekam na efekty, ale jeśli by się połączyło z odpowiednią dietą to by było lepiej, ale w tym tkwi problem. Siedząc w szkole 9 godzin 7-16 jest ciężko z dietą, w dodatku jestem ograniczony [...]
Hej. Jestem Sylwek, mam 17 lat chodzę do liceum. Moim celem jest przybranie masy i redukcja tkanki tłuszczowej. wszystkie moje wyniki sa opisane w moim profilu. nie sa zbyt imponujace, dlatego chce cos z tym zrobic. mam silownie w domu, z kumplami. wyposazenie to sztangi sztangielki obciazenie laweczka tak wiec. moj plan to FBW 15-10-5 dni 15: [...]
Cześć! Mam pewien bardzo przykry problem. Mianowicie trądzik. Mam zaledwie 15 lat, a trądzik odkąd pamiętam. Tak naprawdę tylko ze zdjęć mogę sobie przypomnieć "normalną" twarz. Brałem antybiotyk, maści. Codziennie dbam o cerę, o dietę, piję dużo wody i się ruszam. Super efektu jak nie było tak nie ma... Byłem u 2 dermatologów, każdy z nich [...]
witam wszystkich mam 18 lat na siłce cwicze troche mniej niz 2 lata zalezy mi na masie.Przez 3 tyg sierpnia nie cwiczyłem ale juz od wrzesnia najpierw zrobiłem trening wprowadzajacy trwał 3 tyg .moja Waga to 60kg wzrost 160.reszte rzeczy w profilu.Acha moze dodam ze nogi nigdy nie cwiczyłem powaznie zawsze to bylo cwiczenie ale nie [...]
witam, jestem typem ektomorfika i moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej :). Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i wage 65 kg (wiem mało). Staż na siłce to 5 miesięcy. Prosze was o pomoc, o wniesienie poprawek w moją diete itp. Narazie napisałem co ja bym jadł, a "kiedy bede to jadł" to już poźniej sobie rozpisze. To wynika z moich obliczeń: [...]
Witam. Z góry przepraszam jeśli źle umieściłem temat, ale proszę o wyrozumiałość. Mianowicie chciałbym zaczerpnąć porad co do treningu mam 19 lat - 185cm wzrostu - waga ok 70kg Rok temu właśnie u was po przez wasze porady zacząłem ćwiczyć niestety nie rawło to długo, ponieważ złamałem sobie rękę teraz znów chciałbym do tego wrócić, ćwiczę w [...]
Witam. Mam 17 lat,183 cm wzrostu i waze 70 kg. Cwicze juz pol roku,od miesiaca nie systematycznie. W treningach 2 razy pojawialy sie 2 tygodniowe przerwy. Mój dotychczasowy plan treningowy skupial sie na klacie,bicepsach i brzuchu. Plan: Brzuch: 1.Brzuszki 500+ABS 1 poziom Klata: 0.Pompki 4 serie po 15 powt. 1.Wyciskanie na lawce skosnej glowa w [...]
Witam , mam 18 lat 185 cm wzrostu i ważę 80 kg, chciałbym przytyć jeszcze 5 kg, Jem średnio co 3 godziny na śniadanie o godz 7 30 mleko z płatkami kukurydzianymi lub jajecznica. o 10 30 ryż lub makaron z kurczakiem około 14-15 jak wrócę ze szkoły obiad i kolo 20 ostatni posiłek zazwyczaj ciemne pieczywo z twarogiem. W miedzy czasie wypije jeszcze [...]
[...] ekto planuję zacząć ćwiczyć na siłce a narazie chciałbym was prosić o ułożenie diety przejrzałem forum i nie znalazłem odpowiadającej mi diety. Mam 17 lat ważę 50 kg i mam 177 cm wzrostu. Mieszkam na wsi teoretycznie wszystkie produkty mam dostępne ale w praktyce jest różnie, na pewno ciężko będzie z indykiem. Mógłbym spożywać pięć posiłków [...]
Witam mam 17 lat i ważę 96kg oraz 182 cm wzrostu. Wykonuje takie ćwiczenia : Poniedziałek : 3 x 20 wyciskanie francuskie 3 x 21 normalne podnoszenie hantla 3 x 20 chwyt młotkowy 3 x 25 pompki 3 x 40 wznosy kolan do klatki 4 x 40 wznosy łydek 5 x 60s rozciąganie statyczne Wtorek : Wolne Środa : 3 x 20 wyciskanie francuskie 3 x 21 normalne [...]
[...] w gore w opadzie tulowia 10/10/10 nogi: 1. przysiady z hantlami 12/10/8/6 2. przysiady wykroczne 12/10/8/6 3. wspiecia na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE Nie mam kasy na siłwonię (ani czasu). W domu mam jedynie 2 hantle po 4,5 kg. I wszędzie gdzie ćwiczenia wymagają tych hantli to takich używam. O ile na początku było ciężko, to [...]
Witajcie jest to moj pierwszy wątek na tyn forum. Z góry prosilbym ze byście mnie nie hejtowali i to ze mam kłopoty z ortografią. Ćwicze juz 3 tygodnie i mozecie się niejedni ze mnie smiać ale niepotrafie ułozyć sobie diety. I mam pare pytani odnosnie do tego i kilka innych. A diete oczywiscie na strate tkanki :) 1.Mam 187cm i 97kg oraz 15 lat [...]
Jestem tu całkiem nowy, to mój 1szy post, więc proszę o wyrozumiałość. Mam 27 lat, 202cm, waga startowa 128,8kg. Do tej pory praktycznie zero ruchu, praca siedząca itp. Mocno się zmobilizowałem i wprowadziłem dietę, treningi i suplementację (głównie w celu motywacyjnym): -dieta - przykładowy dzień: --1 posiłek: 07:45, 120g jogurtu naturalnego [...]
Witam ;) Właśnie zamierzam zacząć swoją przygodę z pracą nad swoim ciałem. Mam 18 lat. Wzrost: 183cm, Waga: 67kg Nie mam diety. Po prostu staram się jeść jak najwięcej i najczęściej. Na siłownię myślę chodzić 4 razy w tygodniu + do tego 3 razy w tygodniu trening piłki nożnej. Zastanawiam się nad zakupem gainera: NITRO - Future Weight GNR - 7kg. [...]
Mam 16 lat waga 74 wzrost 176cm Cel poprawienie budowy ciała + zejscie do 70kg Najważniejszym priorytetem jest dla mnie piłka noża ,zaczynam chodzić na siłownie w okresie wolnym od meczów ;) I chciałbym powoli przebijać się do seniorów bardzo proszę o pomoc ;) A Przysiady ze sztangą 3 serie 15 Wiosłowanie sztangą 3 serie 15 Wyciskanie [...]
Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg chce aby miesnie mi urosly ale nie sadelko czyli nie wiem na co to dieta , bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1.Bieganie o 6.30 Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki nestle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
